Ну что ж. Кормить надо солдата по человечески. Куда ж вы тощак в атаку-то его гоните?..

1. Питание

Обратите внимание на свое питание: оно должно быть сбалансированным. Старайтесь больше есть овощей, фруктов, зелени, круп, не забывайте включать в меню рыбу, лучше всего морскую. Ограничьте употребление мяса, сладостей и алкоголя.

Все это благотворно влияет на обмен веществ и поддерживает вегетативную нервную систему в порядке, придаёт больше сил и позволяет бороться с паническими атаками в ближнем партере и положить её на лопатки.

2. Спорт

В здоровом теле здоровый дух! Тяжело в учени, легко в бою.

Александр Васильевич это сказал не зря. Он как никто другой знаком с этой проблемой, ведь был хлипким мальчёнкой, а смотри какой полководец получился! Ни одного сражения не проиграл. И знаете почему? Потому что он однажды прекрасно понял одну простую жизненную вещь: нужно в критической ситуации идти на таран лоб в лоб не оставляя шансов противнику, потому что так никто не делает, но тот кто до этого додумался прекрасно чувствует врага и ту грань, где враг не выдержит и пустится наутёк.

Легко в бою, но Cуворов отмечает, что тяжело в учении. И не даром. Ведь нужно бороться со своими слабостями и укреплять свой организм каждый день, чтобы он становился всё более крепким и выносливым, чтобы в один прекрасный момент дать жёсткий отпор очередному приступу панической атаки. Чтобы самостоятельно бороться с паническими атаками нужно прежде всего побороть себя и заниматься постоянно, а не абы как и раз от разу! Так что, если хотите добится результата нужно тренироваться каждый день!

Профилактика ВСД
Профилактика ВСД особенно необходима тем, кто находится в группе риска. Наиболее действенным методом являются занятия гимнастикой. Утренняя зарядка полезна тем, кто с утра чувствует себя заторможено. А тем, кто хуже чувствует себя к вечеру, лучше делать гимнастику после прихода с работы.  Полезны занятия спортом: плаванием, бегом, лыжами, ездой на велосипеде.

Необходимо соблюдать режим сна, не забывать об отдыхе, стараться не переутомляться и не перенапрягаться.
Прежде всего увеличьте продолжительность сна, хотя бы до 8-9 часов в день. Сократите потребление алкоголя и по возможности бросьте курить. Чаще бывайте на солнце: фототерапия - прекрасная профилактика и лечение этого заболевания!

Верное средство от вегетативных нарушений - ежедневный контрастный душ, физическая активность (особенно хороши плавание, ходьба, бег, лыжи и аэробика) и специальная диета с повышенным содержанием калия (его много в картофеле, баклажанах, капусте, абрикосах, черносливе) и кальция с витамином D3. А вот всевозможные соленья, маринады, соль, крепкий чай, кофе и шоколад лучше ограничить.

Но даже самое современное грамотно подобранное лечение не поможет, если страдалец не научится расслабляться. Например правильно дышать: неглубоко (на счет "раз") вдыхая и глубоко (на счет "два, три") выдыхая, при вдохе выпячивая, а при выдохе втягивая живот. Такой тип дыхания (его называют диафрагмальным) улучшает кровоснабжение легких и сердца и великолепно снимает внутреннее напряжение.

Несколько слов было о том, как борться с паническими атаками. Как вы поняли начать нужно с себя, ну а теперь предоставим слово официальной медицине.

читать дальше>>>